Wat goed dat je een kijkje neemt in het zelfhelpcentrum! Hier staat een stappenplan wat je zou kunnen helpen om beter te slapen. Daarnaast vind je enkele oefeningen die je kunnen helpen om beter te ontspannen. Was je al bij de pagina geweest over voeding? Want daar staan namelijk ook enkele handige do’s en dont’s die je zouden kunnen helpen om beter te slapen.
Waar wacht je nog op? Ga aan de slag!
Stappenplan
Voorbereiding voor je nachtdienst:
-Slaap voldoende vooraf: Probeer de dag voor je nachtdienst extra te slapen, zodat je goed uitgerust begint.
-Eet gezond: Kies voor lichte, voedzame maaltijden die je energie geven zonder je zwaar te maken.
Tijdens je nachtdienst:
-Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water om alert te blijven.
-Vermijd cafeïne aan het einde van je dienst: Dit kan je slaap later verstoren.
Na je nachtdienst:
-Draag een zonnebril op weg naar huis: Dit helpt om blootstelling aan fel licht te verminderen, wat je lichaam kan helpen om zich voor te bereiden op slaap.
-Creëer een donkere en stille slaapomgeving: Gebruik verduisteringsgordijnen en oordopjes om je slaapkamer zo donker en stil mogelijk te maken.
Slaaphygiëne:
-Vermijd elektronische apparaten: Het blauwe licht van schermen kan de productie van melatonine onderdrukken, wat je slaap kan verstoren.
-Ontspan voor het slapengaan: Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie of diepe ademhaling om je lichaam en geest tot rust te brengen.
Gebruik van natuurlijke slaapmiddelen:
-Blijf je maar moeilijk in slaap komen, overweeg dan eventueel melatonine supplementen.
Let op: Raadpleeg een arts voordat je hiermee begint om te zien of dit geschikt voor je is.
Oefeningen
–Slaapmeditatie
Hieronder vind je 2 filmpjes over slaapmeditatie. Deze kunnen je helpen om hoofd rustig te krijgen wat kan helpen om in slaap te komen:
–Lichaamsoefeningen
Hieronder vind je 2 filmpjes om je lichaam te ontspannen door simpele lichaamsoefeningen die je kan uitvoeren om je lichaam in slaapstand te krijgen:
–Slaapverhaal
Wat ook kan helpen is om een luisterverhaal op te zetten waarbij je lekker in slaap kan vallen. Wellicht is onderstaande video een fijn slaapverhaal wat voor jou werkt:
-Rustgevende muziek
Voor sommige mensen is het helpend om rustig te liggen en wat rustgevende muziek op te zetten en op deze manier in slaap te vallen. Wellicht helpen onderstaande muziekfragmenten voor jou om ontspannen in slaap te vallen: